Ejercicios terapéuticos (fisioterapia) para la osteocondrosis cervical: ejemplos de ejercicios

gimnasia para la osteocondrosis cervical

La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El umbral de incidencia de la edad cae cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es más agudo que nunca.

Lamentablemente, la penetración de la medicina en diferentes partes de nuestro país deja mucho que desear, por lo que la autoprevención de enfermedades y la terapia de mantenimiento domiciliario cobran ahora suma relevancia.

Nos ayudan varios ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical y fisioterapia diseñada profesionalmente (complejos de fisioterapia).

Prevención de la osteocondrosis cervical

La prevención de la osteocondrosis cervical es el masaje y el automasaje. Masajear técnicas de calentamiento, frotar, acariciar, restaurar la circulación sanguínea en los músculos, aliviar la tensión en los músculos del cuello. El masaje se puede hacer solo, amasando y frotando la parte posterior del cuello y la base del cráneo, eliminando así la estasis de sangre y restaurando la circulación sanguínea en la cabeza.

El lugar de trabajo debe ser cómodo. Se debe utilizar una silla ergonómica. Los codos deben estar al nivel de la mesa, la espalda recta, el monitor de la computadora ligeramente por encima del ojo. En el trabajo, es necesario tomar descansos para reducir la carga estática en la espalda.

Una medida preventiva de la osteocondrosis es realizar ejercicios para la región cervical. Menos peligrosos son los ejercicios isométricos, que consisten en contrarrestar la carga durante 5-6 segundos. La cabeza resiste la presión de la palma de la mano. Los ejercicios se realizan sin movimientos bruscos, sin problemas.

  1. Sentado en una mesa con la espalda recta. Apoye el codo sobre la mesa, presione la oreja contra la palma de la mano, incline la cabeza sobre el hombro, en contraste con la mano. Mantenga durante 10 segundos, 10 repeticiones. Los músculos laterales del cuello se fortalecen. Repita la misma cantidad de veces en ambos lados.
  2. Sentado en la mesa, coloque la mano sobre la mesa en el codo, apoye la palma de la mano con la frente, descanse la mano y presione la cabeza durante 10 segundos. Repita 10 veces.
  3. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Presiona la parte posterior de tu cabeza contra el suelo. Mantenga la posición durante 5-6 segundos.
  4. Acuéstese en el piso boca abajo, presione su frente contra el piso.
  5. Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo, la mano izquierda yace en el suelo, ponga su cabeza sobre ella y presione su cabeza contra la mano.
  6. Lo mismo para el lado derecho.
  7. Sentado en una silla con respaldo recto, entrelace los dedos en la cerradura, coloque la parte posterior de la cabeza, presione la parte posterior de la cabeza con los dedos unidos.
  8. De pie cerca de la pared, presione la parte posterior de su cabeza contra la pared.

Todos los ejercicios isométricos anteriores deben realizarse con esfuerzo durante 5-6 segundos, después de lo cual alivie lentamente la tensión y relájese. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Efecto beneficioso sobre el estado de la sección cervical de la implementación de colgaduras en la barra horizontal. Puede realizar ahorcamientos con un agarre amplio y apretado durante 30 segundos. Bajo la influencia de su propio peso, todas las vértebras de la columna se estiran.

Debe prestar atención a sus hábitos, no se incline en la mesa, mantenga la postura, mientras habla por teléfono, no presione el auricular con la oreja en el hombro. Asegúrate de tomar descansos cada hora. La natación es una buena medida preventiva.

Para prevenir la enfermedad, puedes realizar diariamente pequeñas series de ejercicios sencillos. El programa contiene ejercicios bastante accesibles para realizar. Para determinar el estado de la columna cervical, puede realizar pequeñas pruebas: doble la cabeza hacia adelante y hacia atrás, inclínela sobre el hombro y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

Normalmente, una persona debe inclinar la cabeza 45 grados, doblar 50. La inclinación de la cabeza sobre el hombro debe ser de 45 grados, girar la cabeza 90 grados en ambas direcciones.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical.

Puede comenzar los ejercicios terapéuticos solo después de que el dolor haya cesado. No puede hacer ejercicio durante un ataque. Después de un ataque, se permiten ejercicios isométricos de baja intensidad, en cuyo caso los músculos se tensan, resistiendo la carga. Los músculos del cuello crean un corsé muscular que sujeta firmemente las vértebras.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, sin sacudidas ni movimientos bruscos. Antes de realizar complejos de gimnasia, debe elegir una técnica individual, según la opinión de un especialista.

Médico Fisioterapeuta

  1. Posición sentada, espalda y cuello rectos. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible, pero suavemente, no bruscamente. Repita 10 veces.
  2. Posición sentada, espalda y cuello rectos. Baja la cabeza, trata de tocar tu pecho con la barbilla. 10 repeticiones
  3. Posición sentada, tirar hacia atrás la barbilla y el cuello, 10 repeticiones.
  4. Posición sentada, brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo. Levanta suavemente los hombros y mantén la posición durante 10 segundos. Relajarse. Haz 10 repeticiones.
  5. Acostado sobre una superficie dura, masajee los músculos del cuello y la base del cráneo durante 4 minutos. Intente masajear intensamente para mejorar el flujo sanguíneo.
  6. Frote sentado o acostado sobre una superficie dura del músculo entre los omóplatos y por encima de los omóplatos.
  7. Con un movimiento circular, amase los músculos por encima de la oreja y hasta la parte posterior de la cabeza.

Una serie de ejercicios combinados con una respiración lenta y tranquila. La respiración ayuda a concentrarse en el ejercicio, ayuda a aumentar su eficacia. Se recomienda repetir varias veces a lo largo del día. El rango de movimiento es pequeño. La posición propensa ayuda a reducir la carga sobre las vértebras, no puede obligarse a hacer todo a la vez. Lo principal es la prudencia, la gradualidad y la constancia de las clases.

  1. Acostado de espaldas en el suelo. Una mano en el estómago, la otra en el pecho. Respiración tranquila: el estómago sube, luego el pecho. Exhala con calma, durante mucho tiempo. Trate de hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación. Corre libremente, relajado. Haz 10 repeticiones.
  2. Acostado en el suelo boca abajo. Levante lentamente la cabeza, luego los hombros, luego descanse con las manos frente a usted, relájese durante 1 minuto. Trate siempre de recordar su postura.
  3. Acostado sobre mi vientre. Las manos están situadas a lo largo del cuerpo. Con libertad, gire lentamente la cabeza, tratando de tocar el suelo con la oreja. Repita izquierda y derecha 6 veces.
  4. Posición para sentarse. Incline la cabeza hacia adelante, luego inclínela lentamente hacia atrás hasta que se detenga, pero no abruptamente ni hasta el punto del dolor. Repita 10 veces.
  5. Sentado a la mesa. Apoya los codos sobre la mesa, apoya la cabeza en las palmas de las manos, presiona la frente contra las palmas de las manos. Trate de esforzarse lo más posible. Haz el ejercicio de exhalación. Repita 10 veces.
  6. Gire la cabeza alternativamente 5 veces en el lado izquierdo y derecho. Si se siente dolor, el movimiento del mentón hacia la izquierda debe limitarse al hombro y luego hacia la derecha hasta el hombro. Repita 6 veces.

Vídeos manuales sobre ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical.

Entre los muchos videos tutoriales sobre ejercicios terapéuticos presentados en línea, puede elegir el más efectivo para el tratamiento de la columna cervical. Lo mejor es ponerse en contacto con un especialista, seguir las recomendaciones de los quiroprácticos existentes y confiar en su experiencia.

Al combinar masaje, automasaje, los resultados de la tecnología de masaje médico, controlar la postura y realizar series simples de ejercicios para las vértebras cervicales, una persona adquirirá ligereza, libertad, suavidad de movimientos y, posiblemente, se olvidará de la existencia de osteocondrosis cervical. .